Бесплатные спортивные мероприятия в Москве: где заниматься и что взять с собой

Бесплатные спортивные мероприятия в Москве проходят каждую неделю: скандинавская ходьба в парках, зумба, настольный теннис, йога, субботние забеги на 5 км. Абонемент не нужен. Выбираете занятие в афише «Идём!», нажимаете «Я иду» и приходите в форме и удобной обуви.

Ниже разобраны самые частые виды: кому какой подходит, что взять и как найти ближайшее занятие. Под каждым разделом стоит живая подборка из афиши. Она обновляется сама, поэтому даты в ней всегда актуальные.

Как выбрать бесплатное спортивное занятие

Начните с вопроса про нагрузку. Если вы давно не двигались, берите ходьбу или йогу: там легко сбавить темп и никто не заметит. Хочется встряхнуться и попотеть? Тогда зумба или забег. Настольный теннис стоит особняком, это скорее игра, чем тренировка, и туда идут за азартом и компанией.

Второй вопрос: насколько далеко ехать. Бесплатная тренировка, до которой час на метро, обычно заканчивается на второй неделе. В «Идём!» есть фильтр по районам и округам, поэтому сначала отметьте свой район, а уже потом смотрите, что из спорта в нём есть.

И да, при хронических заболеваниях посоветуйтесь с врачом, прежде чем браться за регулярные тренировки. Это касается даже спокойной ходьбы.

Скандинавская ходьба в Москве бесплатно

Скандинавская ходьба — это быстрая ходьба со специальными палками. Палки помогают отталкиваться, поэтому работают не только ноги, но и руки, плечи и спина. Шаг получается шире, а нагрузка распределяется по всему телу.

Кому подходит: почти всем. Ходьбу любят люди старшего возраста, но в группах встречаются и тридцатилетние, которым надоел зал. Если бегать не хочется или колени против, это хороший компромисс.

Что взять:

• палки для скандинавской ходьбы (лыжные не подойдут, у них другая длина и наконечники). Если своих нет, уточните в описании события, выдают ли их на месте;
• кроссовки с мягкой подошвой, а не тапочки и не кеды с плоской подошвой;
• одежду слоями: через 15 минут станет жарко, а в октябре ветер в парке никто не отменял;
• воду.

Первое занятие часто начинается с постановки техники. Палку ставят примерно на уровне пятки, а не впереди себя, и на это уходит пара занятий. Не расстраивайтесь, если поначалу руки и ноги идут «в разнобой». У всех так.

Если вам 55 лет и больше, посмотрите ещё городскую программу «Московское долголетие». По данным mos.ru, все занятия в ней бесплатные, а скандинавская ходьба входит в список направлений. Для занятий с преподавателем там есть возрастные условия: женщины старше 55 лет, мужчины старше 60. Отдельная подборка для старшего поколения есть в статье бесплатные мероприятия для пенсионеров в Москве.

Зумба в Москве бесплатно

Зумба — танцевальная тренировка под латиноамериканскую и поп-музыку. Тренер показывает связки, группа повторяет. Шаги простые, музыка громкая, и через двадцать минут вы мокрый насквозь, хотя казалось, что просто танцуете.

Кому подходит: тем, кому скучно считать повторы в зале. Танцевальный опыт не нужен. Серьёзно, на первом занятии половина группы путает лево и право, а тренер на это не смотрит. Если есть проблемы с коленями или давлением, предупредите тренера и не прыгайте там, где можно просто шагать.

Что взять:

• кроссовки с гладкой подошвой (на зумбе много поворотов, слишком цепкая подошва «держит» стопу и нагружает колени);
• лёгкую одежду, в которой не жарко;
• воду и полотенце.

Зумба бывает и в залах, и на открытых площадках в парках. Уличные тренировки зависят от погоды, так что перед выходом загляните в карточку события: если что-то поменялось, там будет видно.

Настольный теннис в Москве бесплатно

Тут всё понятно без определений: стол, сетка, две ракетки и шарик. Бесплатные мероприятия по настольному теннису обычно двух видов. Первые — открытые игры и тренировки, куда можно прийти с любым уровнем. Вторые — любительские турниры, где уже играют на счёт.

Кому подходит: всем, кто любит соревноваться, но не готов к контакту и бегу на полную. Настольный теннис хорош тем, что играть можно в любом возрасте: партия семидесятилетнего ветерана против школьника — обычная картина. Он тренирует реакцию и координацию, а ещё это лучший способ познакомиться с соседями, потому что между партиями всё равно приходится ждать.

Что взять:

• свою ракетку, если есть (на месте ракетки обычно бывают, но своя привычнее);
• сменную обувь с нескользящей подошвой, если игра в помещении;
• удобную одежду, не стесняющую плечо.

Перед турниром прочитайте описание: иногда там указан уровень игроков или возрастная группа. Если стоит «для начинающих», смело идите, даже если последний раз брали ракетку в пионерлагере.

Йога бесплатно в Москве

Йога в формате открытых занятий — это чаще всего мягкая практика: дыхание, растяжка, простые асаны, расслабление в конце. Никто не ждёт, что вы встанете на голову. Летом такие занятия часто проходят на траве в парках, осенью и зимой уходят в залы и культурные центры.

Кому подходит: тем, кто много сидит, тем, кто хочет научиться расслабляться, и тем, кто только возвращается к движению. Если есть травмы спины или шеи, предупредите инструктора до начала и пропускайте позы, которые вызывают боль. Боль на йоге не норма.

Что взять:

• коврик (это главное; на уличных занятиях их почти никогда не выдают);
• одежду, в которой можно наклониться вперёд и не думать о ней;
• плед или кофту для финального расслабления, особенно на улице;
• воду.

Есть совет, который помогает новичкам: приходите минут за десять и ставьте коврик не в первый ряд. Сзади удобнее подсматривать за группой, а инструктор всё равно подойдёт поправить.

Бесплатные забеги и зарядки в парках Москвы

Самый известный бесплатный формат для бегунов — субботние забеги на 5 км в парках. Например, на сайте S95 сказано, что забеги проходят каждую субботу в 9:00, участие бесплатное, а дистанцию можно и пробежать, и пройти шагом. Нужно один раз зарегистрировать профиль, дальше просто приходите на старт. Среди московских локаций там указаны Кузьминки, Царицыно, Измайлово, Кусково, Люблино, Ангарские пруды и Парк Олимпийской деревни.

Пять километров пугают только на бумаге. На таких забегах хватает людей, которые идут всю дистанцию пешком с собакой или коляской, и это никого не смущает. Время фиксируется, так что через месяц видно, как вы прибавили.

Утренние зарядки и общие тренировки на воздухе устроены проще: пришёл, встал в круг, повторяешь за тренером 30–60 минут. Записывайтесь заранее: нажали «Я иду» — и событие уже в вашем списке, а напоминание придёт вовремя. Что взять на забег или зарядку: беговые кроссовки, одежду по погоде (бегать тепло одетым тяжело, а стоять на старте в одной футболке холодно) и воду.

Как записаться на бесплатную тренировку в «Идём!»

Вся схема занимает пару минут:

1. Откройте афишу на сайте, в Telegram-боте, в MAX или в приложении для iOS и Android.
2. Выберите интерес «Спорт» или найдите вид через поиск: «ходьба», «зумба», «теннис».
3. Отфильтруйте по своему району и по датам: сегодня, завтра или выходные.
4. Откройте карточку события и нажмите «Я иду». Смотреть события можно без входа, а для записи нужно войти: на сайте и в приложении через mos.ru, в Telegram и MAX через мессенджер.
5. На месте покажите QR-код из приложения. Иногда отметка срабатывает через Bluetooth, NFC или геолокацию.

После занятия можно поставить ему оценку. Понравившиеся события добавляйте в избранное, а напоминание не даст проспать субботнюю ходьбу. На некоторых мероприятиях бывают задания с QR-точками и небольшие подарки, а за посещения начисляются достижения. В рейтинге самых активных видно, кто из района ходит чаще всех, и это мотивирует сильнее, чем кажется.

Спорт не единственное, что есть в афише. Если захочется чего-то спокойнее, загляните в общую подборку куда сходить в Москве бесплатно или сразу в мероприятия на эту неделю.

Частые вопросы

Правда ли спортивные мероприятия в «Идём!» бесплатные?

Да. Приложение, запись и вход на мероприятия в афише «Идём!» бесплатные. Платными могут быть только ваши собственные покупки: палки, коврик, кроссовки.

Нужна ли спортивная подготовка, чтобы прийти на тренировку?

На большинство открытых занятий можно прийти без подготовки: ходьба, йога и зумба рассчитаны на смешанные группы. Перед турнирами по настольному теннису посмотрите описание, там иногда указан уровень. При хронических заболеваниях посоветуйтесь с врачом.

Где найти бесплатные тренировки рядом с домом?

В афише «Идём!» выберите свой район или округ и интерес «Спорт». Можно сразу открыть раздел спорта и активного отдыха и сузить список фильтрами по датам.

Что взять на первую бесплатную тренировку?

Удобную обувь и одежду по погоде, воду. Для йоги нужен свой коврик, для скандинавской ходьбы — палки (выдают ли их на месте, написано в описании события).

Проходят ли бесплатные тренировки осенью и зимой?

Да, но часть переезжает в залы, а уличные занятия зависят от погоды. Субботние забеги на 5 км, судя по сайту S95, проходят каждую неделю. Актуальное расписание смотрите в живых подборках выше: они обновляются автоматически.

Можно ли прийти с ребёнком или с друзьями?

Зависит от формата: возрастные ограничения указывают в описании события. Друзей удобно звать ссылкой-приглашением из приложения, тогда каждый запишется сам.